JOKELAN KANSALAISOPISTO

JOKELAN KANSALAISOPISTO
KEVÄTTYÖKAUSI 2010

LIIKUNTA JA TERVEYS

Opisto ei vastaa opistosta riippumattomista syistä johtuvista salivuorojen peruutuksista.

Maksamalla 42 € voit osallistua kahteen yksilöimääsi jumpparyhmään: ma, ke, to ja su-ryhmistä.

Maksamalla 62 € voit osallistua kaikkiin seuraaviin ma, ke, to ja su-ryhmiin: Läsnäoloa liikkeessä, Kuntojumppa, Step & Power, Circuit training, Body-jumpat, Perfect Body, Keppivenyttely, Lady-Fit ja Step.

Läsnäoloa liikkeessä
MA klo 19.00-20.30, Pertun koulu
Tanssi- ja liiketerapeutti, sosionomi (AMK) Gila Heimonen

Kurssimaksu 28 €
18.1.-19.4.
ei 5.4.

Hengähdä hetkeksi! Ryhmässä harjoitellaan rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä tietoisen läsnäolon menetelmän avulla. Teemme erilaisia harjoituksia kuten liike-, kehotietoisuus-, hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Opimme kuuntelemaan omaa kehoamme ja tarpeitamme. Kurssilla pyritään löytämään jokaiselle oma, ainutlaatuinen tapa liikkua. Fyysiset liikkumisen rajoitukset eivät ole este osallistumiselle, koska jokainen liikkuu omaa kehoaan kuunnellen ja kunnioittaen.

Kuntojumppa MA klo 18.15-19.15, Kolsan koulu Liikunnanohjaaja Pia Mäensivu	Kurssimaksu 28 € 11.1.-19.4. ei 5.4.
Yksinkertaista, tehokasta ja selkeää perusliikuntaa kaikille! Ei vaadi aiempaa liikuntakokemusta. Välineinä kepit, tarrapuntit ja kuminauhat. Hyvä lämmittely, jonka jälkeen lihaskuntoliikkeitä, jotka voi tehdä oman kuntotasonsa mukaisesti, lopuksi venyttelyt. Sopii kaikenikäisille naisille ja miehille.

Step & Power
MA klo 19.15-20.15, Kolsan koulu
Liikunnanohjaaja Pia Mäensivu

Kurssimaksu 28 €
11.1.-19.4.
ei 5.4.

Kestävyyttä ja lihaskuntoa harjoittava intervallitunti, jossa vuorottelevat sykettä kohottavat step- ja lihaskunto-osuudet, lopuksi venyttelyt. Step-askellukset ovat helppoja, lihaskuntoliikkeet yksinkertaisia ja tehokkaita. Välineinä step-lauta sekä lihaskunnossa tarrapuntit, kuminauhat ja kepit. Opistolla on 32 step-lautaa, oman laudan kanssa saa kurssimaksusta kahden euron alennuksen. Tunnilla ei ole hyppyjä ja se sopii niin miehille kuin naisillekin.

Circuit training
MA klo 20.15-21.15, Kolsan koulu
Liikunnanohjaaja Pia Mäensivu

Kurssimaksu 28 €
11.1.-19.4.
ei 5.4.

Helppo tapa aloittaa liikuntaharrastus! Kiertoharjoittelussa on yksinkertaisia ja selkeitä perusliikkeitä, joissa yhdistyvät lihasvoima- ja kestävyysharjoittelu. Tunti alkaa kuntopiirin rakentamisella (5min), sen jälkeen yhteinen helppo lämmittely (10min), kiertoharjoittelu (35min) ja venyttelyt (10min). Sopii kaikille kuntoon, ikään tai sukupuoleen katsomatta: voit itse säädellä rasitustasoa!

Body-jumppa KE klo 18.00-19.00, Lepolan koulu Liikuntaneuvoja Johanna Leinikka	Kurssimaksu 28 € 13.1.-14.4.
Body-jumppa sopii kaikenikäisille niin naisille kuin miehillekin. Tehokas koko vartaloa kuormittava lihaskuntotunti, jossa huomioidaan keho kokonaisuudessaan. Musiikkia sisältävä alkulämmittely yksinkertaisin liikesarjoin ilman hyppyjä. Lopuksi venyttelyä ja rentoutumista.

Perfect Body KE klo 19.00-20.00, Lepolan koulu Liikuntaneuvoja Johanna Leinikka	Kurssimaksu 28 € 13.1.-14.4.
Reipas ja haastava jumppa koko keholle. Sopii sekä miehille että naisille. Treeni sisältää reippaan alkulämmittelyn musiikin tahdissa, vaativan lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyn. Kilot karisevat ja kunto kohenee!

Äijäjumppa KE klo 20.00-21.30, Lepolan koulu Liikuntaneuvoja Johanna Leinikka	Kurssimaksu 28 € 13.1.-14.4.
Kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille miehille tarkoitettu liikuntatunti, joka sisältää lihaskuntoa ja hapenottokykyä parantavaa liikuntaa unohtamatta liikkuvuutta. Alkulämmittely on tehokas helppoine liikesarjoineen, jonka jälkeen monipuolinen lihaskunto-osuus. Venyttelyssä käydään vartalo huolellisesti läpi. Lopuksi pelataan lentopalloa tai korista.

Keppivenyttely TO klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Liikunnanohjaaja (AMK) Riikka Porvali	Kurssimaksu 28 € 14.1.-15.4. ei 1.4.
Tunti koostuu alkulämmittelystä keppien kanssa ja lihaskuntoliikkeistä. Lopuksi tehdään pitkät venyttelyt ja rentoutus. Jumppa on helppoa ja kevyttä perusjumppaa ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Sopii sekä naisille että miehille.

Lady-Fit TO klo 19.00-20.00, Kolsan koulu Liikunnanohjaaja (AMK) Riikka Porvali	Kurssimaksu 28 € 14.1.-15.4. ei 1.4.
Naisille suunnattu tehokas perusliikuntatunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen keskitytään muokkaamaan erityisesti reisiä, pakaroita ja vatsaa. Apuna käytetään välillä kuminauhoja ja painoja. Tunnilla ei ole vaikeita askelsarjoja. Lopuksi venyttelyä.

Body-jumppa SU klo 17.00-18.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti Sanna Törrönen	Kurssimaksu 28 € 10.1.-18.4. ei 4.4.
Erittäin tehokas aerobinen lihaskuntotunti, joka sisältää askelsarjoista koostuvan alkulämmittelyn (15 min), lihaskunto-osuuden (35 min) ja venyttelyt (10 min). Alkulämmittelyissä saattaa olla hyppyjä. Lihaskunto-osuudessa käytetään opiston välineitä (tarrapuntit, kuminauhat, kepit).

Step SU klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti Sanna Törrönen	Kurssimaksu 28 € 10.1.-18.4. ei 4.4.
Aerobista kestävyyttä tehokkaasti harjoittava tunti, jossa syke nousee. Tunti sisältää pitkän askellusjakson koostuen eri sarjoista, joissa saattaa olla myös hyppyjä. Lopuksi punnerrukset ja vatsalihasharjoitukset sekä venyttelyt. Opistolla on 32 steppilautaa, oman laudan kanssa saa kurssimaksusta kahden euron alennuksen. Kurssi sopii sekä naisille että miehille.

Reiki I
PE klo 17.30-20.30 ja LA klo 10.00-15.00, Jokela-talo
Reikiopettaja Raija Lensu

Kurssimaksu 37 €
5.2.-6.2.

Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat hoitaa itseään ja toisia. Reikienergialla voi hoitaa ja tasapainottaa kaikkia elämän alueita ja parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Reiki I -kurssilla opitaan itsehoito Usuin menetelmällä. Reikin periaatteet ja historiaa, mihin reikiä käytetään, ja kuinka sen avulla hoidetaan (itsehoito ja kontaktihoito). Saadaan Reiki I -aktivointi ja opitaan I-symboli.

Reiki II
PE klo 17.30-20.30 ja LA klo 10.00-14.00, Jokela-talo
Reikiopettaja Raija Lensu

Kurssimaksu 34 €
5.3.-6.3.

Reiki II -kurssi edellyttää Reiki I -kurssin suoritusta (ei linja- eikä opettajasidonnaisuutta). Kurssi sisältää Reiki II -vihkimyksen ja -symbolit, sekä niiden käyttötarkoitukset ja merkitykset. Kurssilla opitaan kaukohoidon menetelmät, eettiset periaatteet ja vastuut sekä hoitaminen läpi ajan ja paikan. Erilaisia hoitomuotoja, mm. tuolihoidon tekeminen ja tehokkaat lyhythoidot. Energian välittäminen voimistuu.

Matalan kynnyksen starttiryhmä
MA klo 18.00-19.30, Kolsan päiväkoti
Liikuntaneuvoja Johanna Leinikka

Kurssimaksu 23 €
18.1.-19.4.
ei 5.4.

Starttikurssi on tarkoitettu aloitteleville liikkujille, terveytensä kannalta riittämättömästi liikkuville ja aikuisille, joiden liikuntaharrastus on jäänyt, ja uudelleen aloittaminen yksin on hankalaa. Kurssilla tutustutaan käytännönläheisesti liikunnan ja terveyden yhteyksiin ja opetellaan liikunnallista elämäntapaa! Tutustutaan helppoihin ja turvallisiin liikuntamuotoihin. Kurssi järjestetään yhteistyössä terveyskeskuksen kanssa, ja siihen otetaan ensisijaisesti terveyskeskuslääkäreiden, sairaanhoitajien ja fysioterapeuttien lähettämänä. Kurssi ei sovellu apuvälineitä käyttäville. Kurssille on täytettävä erillinen terveyskeskuksista ja kansalaisopistosta saatava hakemuslomake, joka annetaan opettajalle kurssin alkaessa.

Ikäliikunta MA klo 14.00-15.00, Ester Matilda-koti Fysioterapeutti Virpi Partti-Laukkanen	Kurssimaksu 25 € 18.1.-12.4. ei 5.4.
Ikäihmisille suunnattua liikuntaa, jossa tavoitteena mielenvirkistys, yhdessäolo sekä liikeratojen ylläpito. Tunneilla tuolijumppaa, tuolitansseja, tasapainoharjoittelua ja erilaisia liikuntaleikkejä.

Ensiapu II
TI 2.3., 16.3., 23.3. ja 30.3. klo 18.00-21.00, Jokela-talo
Ensiapuopettaja Tiina Valtonen

Kurssimaksu 30 €

SPR:n ohjeiden mukainen ensiavun jatkokurssi. Hätäensiavun kertaus, vammapotilaiden tutkiminen ja vammamekanismit, erilaisten vammojen ensiapu, ensiapuja ensihoitovälineet, ensiavusta ensihoitoon, terveys ja turvallisuus, erityisensiapu, ensiaputaktiikka ja harjoitukset. Kurssille osallistuminen edellyttää voimassa olevaa EA I –todistusta. Kurssi järjestetään yhteistyössä SPR:n Jokela-Nuppulinnan osaston kanssa. Todistuksesta erillinen SPR:n taksan mukainen maksu.

Lihasrentoutusta ja hierontaa LA 17.4. klo 10.00-16.00, Jokela-talo Urheiluhieroja Katariina Rissanen	Kurssimaksu 18 €
Niska- ja hartiaseudun lihashuollon perusteet ja yksinkertaiset hierontatekniikat. Lihasännitysten laukaiseminen, kiputilojen hoitaminen sekä lihaksiston terveyden huoltaminen ja ylläpito. Mukaan oma jumppa-alusta ja hierontaan sopivat joustavat vaatteet. Tauolle mukaan omat eväät.

Rentouttava päähieronta
SU 31.1. klo 10.00-15.00, Jokela-talo
Hyvinvointikouluttaja Sari Lappalainen

Kurssimaksu 20 €

Yllätä ystäväsi tai kumppanisi uudella taidolla. Koe rentoutuksen ja kosketuksen hyvää tekevä vaikutus! Opettelemme päähieronnan perustekniikan. Hieromme myös niskan, hartiat ja korvat sekä kasvojen rentoutuspisteitä. Tule yksin tai kaksin. Sopii myös miehille. Hierontavarusteina oma alusta, peitto, lämpimät vaatteet, villasukat, muistiinpanovälineet ja juotavaa. Lounastauolle mukaan omat eväät.

Takaisin etusivulle