 |
JOKELAN
KANSALAISOPISTO |
|
JOKELAN
KANSALAISOPISTO |
| LIIKUNTA JA
TERVEYS |
| Opisto ei vastaa opistosta
riippumattomista syistä johtuvista salivuorojen
peruutuksista. Maksamalla 42 € voit osallistua kahteen yksilöimääsi jumpparyhmään seuraavista MA, KE ja TO –jumpparyhmistä: Asahi-terveysliikunta, Circuit training, Lady-Fit, Keppivenyttely, Patteritreeni, Reisi-vatsa-pakarajumppa, Koko kehon jumppa ja Muokkausjumppa. Maksamalla 52 € voit osallistua kaikkiin edellä mainittuihin MA, KE ja TO –ryhmiin. Zumba-kursseille aina erillinen maksu 35 € per ryhmä. Kaikki Zumba-kurssin osallistumismaksun maksaneet voivat osallistua kaikkiin edellä mainittuihin MA, KE ja TO –liikuntaryhmiin maksamalla Zumban osallistumismaksun lisäksi 32 €. |
|
| Asahi-terveysliikunta MA klo 19.15-20.15, Pertun koulu Asahiohjaaja Asta Juntunen |
Kurssimaksu
30 € 9.1.-23.4. |
| ASAHI Health® on liikuntamuoto, jossa yhdistyvät länsimaisen ja itämaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahi on yksinkertaista, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä kohentamaan terveyttään ja elämänlaatuaan. Asahin liikkeet ovat rauhallisia ja ne tehdään hitaan hengityksen tahdissa. Perusliikesarjassa harjoitetaan, avataan ja rentoutetaan järjestelmällisesti koko kehoa. Pukeudu tunnille löysiin vaatteisiin, jotka sallivat vapaan liikkeen. Voit harjoitella sukkasillasi, paljain jaloin tai keveissä jalkineissa. | |
| Circuit training MA klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Liikunnanohjaaja Riikka Porvali |
Kurssimaksu
30 € 9.1.-23.4. |
| Helppo tapa aloittaa liikuntaharrastus! Energinen circuit tarjoaa yksinkertaisia ja selkeitä perusliikkeitä, joissa yhdistyvät lihasvoima- ja kestävyysharjoittelu. Kiertoharjoittelua, jossa tehdään vuorotellen tehokkaita lihaskunto- ja aerobisia liikkeitä. Lopuksi kymmenen minuutin palauttavat venyttelyt. Tunti sopii kaikille kuntoon, ikään tai sukupuoleen katsomatta: voit itse säädellä rasitustasoa ja saada tunnista kevyen tai todella raskaan. Kurssi sopii sekä naisille että miehille. | |
| Lady-Fit MA klo 19.00-20.00, Kolsan koulu Liikunnanohjaaja Riikka Porvali |
Kurssimaksu
30 € 9.1.-23.4. |
| Naisille suunnattu perusliikuntatunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen keskitytään muokkaamaan erityisesti reisiä, pakaroita ja vatsaa. Apuna käytetään välillä kuminauhoja ja painoja. Lihaskunto-osuudessa voidaan joskus käyttää myös step-lautoja. Tunnilla ei vaikeita askelsarjoja. Lopuksi venyttelyä. | |
| Keppivenyttely MA klo 20.00-21.00, Kolsan koulu Liikunnanohjaaja Riikka Porvali |
Kurssimaksu
30 € 9.1.-23.4. |
| Keppivenyttelyn avulla huolletaan koko kehoa ja kehitetään liikkuvuutta erityisesti niska-hartiaseudun alueelle. Jo alkulämmittelyssä käytetään apuvälineinä keppejä. Keppi on oivallinen väline erityisesti niveliä ja kireitä lihaksia avaavien venytysliikkeiden toteuttamiseen. Tunnin aikana tehdään monipuolisia venytysharjoitteita, ja se päätetään rauhallisiin ja pitkäkestoisiin, rentouttaviin venytyksiin. Kurssi sopii sekä naisille että miehille. | |
| Patteritreeni KE klo 18.00-19.00, Pertun koulu Liikunnanohjaaja Riikka Porvali |
Kurssimaksu
30 € 11.1.-18.4. |
| Tehokas lihaskuntopainotteinen tunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntoliikkeitä patterimuodossa. Kutakin liikettä tehdään minuutin ajan kerrallaan. Jokainen patteri koostuu kahdesta lihaskuntoliikkeestä ja yhdestä aerobisesta liikkeestä. Tunti päätetään rentouttaviin ja palauttaviin venyttelyihin. Sopii sekä naisille että miehille! | |
| Reisi-vatsa-pakarajumppa KE klo 19.00-20.00, Pertun koulu Liikunnanohjaaja Riikka Porvali |
Kurssimaksu
30 € 11.1.-18.4. |
| Kurssin tarkoituksena on keskittyä vatsan sekä ongelmallisen takareisi- ja pakara- alueen lihaskunnon ja kiinteyden parantamiseen. Kurssilla opitaan useita tehokkaita harjoituksia, jotka muovaavat ja vahvistavat monipuolisesti alueen lihaksistoa. Tunti alkaa tehokkaalla alkulämmittelyllä, lopuksi tehdään rentouttavat ja palauttavat venyttelyt. Tervetuloa mukaan kiinteytymään! | |
| Äijäjumppa KE klo 20.00-21.30, Pertun koulu Liikunnanohjaaja Riikka Porvali |
Kurssimaksu
30 € 11.1.-18.4. |
| Kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille miehille tarkoitettu lihaskuntotunti, jossa välillä kuntonyrkkeilyä, pallon käsittelyä, kuntopiiriä ja perusjumppaa sekä lopuksi venyttelyt. Ei askelkuvioita. Lihaskunto-osio kestää noin 45 minuuttia, minkä jälkeen osallistujilla on mahdollisuus pelata lopuksi korista, lentopalloa tai sählyä toiveiden mukaan. | |
| Koko kehon jumppa TO klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Ohj. Maria Lahtela |
Kurssimaksu
30 € 12.1.-26.4. |
| Kokonaisvaltaista peruskuntojumppaa musiikin tahdissa. Tunnin tavoitteena yleiskunnon, ryhdin, lihasvoiman, liikkuvuuden, koordinaation sekä tasapainon ylläpitäminen ja lisääminen. Tunnin lopuksi palauttava venyttely. Koko kehon kuntojumppa sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille, sekä naisille että miehille. Ota mukaan oma jumppa-alusta. | |
| Muokkausjumppa TO klo 19.00-20.00, Kolsan koulu Ohj. Maria Lahtela |
Kurssimaksu
30 € 12.1.-26.4. |
| Lihaskuntopainotteinen tunti, joka sisältää myös monipuolista sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa kohottavaa liikuntaa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, jossa helppoja askelkuvioita. Lihaskunto-osuudessa käytetään pääsääntöisesti oman kehon vastusta, mutta joskus myös välineitä, kuten kuminauhoja ja käsipainoja. Tunnin lopuksi palauttava venyttely. Ota mukaan oma jumppa- alusta. | |
| Zumba SU klo 17.00-18.00, Kolsan koulu Zumba-ohjaaja, fysioterapeutti Susanna Jaakkola |
Kurssimaksu
35 € 8.1.-29.4. ei 19.2. |
| Zumba on helppoa, hauskaa ja energistä tanssillista jumppaa jokaiselle, joka pitää iloisesta lattarimusiikista. Askelkuviot eivät ole vaikeita ja huomaamatta tulee hiki samban, salsan, afron, reggaen ja discomusiikin tahdissa. Zumban lisäksi tanssitaan myös hip-hopin, jazzin ja rokin tahtiin välillä. Tunnilla saattaa olla muutamia hyppyjä. Lopuksi noin 10 min venyttelyt. Kurssille voidaan ottaa enintään 80 osallistujaa ilmoittautumisjärjestyksessä. | |
| Zumba SU klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Zumba-ohjaaja, fysioterapeutti Susanna Jaakkola |
Kurssimaksu
35 € 8.1.-29.4. ei 19.2. |
| Edellisen rinnakkaiskurssi, jolle voidaan ottaa enintään 80 osallistujaa ilmoittautumisjärjestyksessä. | |
| Matalan kynnyksen päiväjooga MA klo 10.30-12.00, Jokela-talo Joogaohjaaja Tuija Kuisma |
Kurssimaksu
30 € 16.1.-16.4. |
| Rentouttava ja lempeä joogatunti on tarkoitettu jokaiselle kuntoon ja ikään katsomatta, myös henkilöille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aiemmin. Kurssi on mainio tapa aloittaa liikuntaharrastus kaikille oman terveytensä kannalta riittämättömästi liikkuville. Kurssi järjestetään yhteistyössä terveyskeskuksen kanssa ja siihen otetaan esimerkiksi terveyskeskuslääkäreiden, sairaanhoitajien ja fysioterapeuttien lähettämänä. Kurssi jatkuu syksyn opiskelun pohjalta. Ei uusia opiskelupaikkoja keväälle. | |
| Ensiapu II TI klo 18.15-21.15, Kolsan koulu Ensiapuopettaja Tiina Valtonen |
Kurssimaksu
32 € 6.3.-27.3. |
| SPR:n ohjeiden mukainen ensiavun jatkokurssi. Kurssi järjestetään yhteistyössä SPR:n Jokela-Nuppulinnan osaston kanssa. Kurssitodistuksesta erillinen SPR:n taksan mukainen maksu. | |
| Lasten hätäensiapu MA 5.3. klo 18.15-21.15, Kolsan koulu Ensiapuopettaja Tiina Valtonen |
Kurssimaksu 16 € |
| Kurssilla käydään läpi lasten yleisimmät tapaturmat ja niiden ensiapu. Lapsen elvytys. Lasten sairaskohtaukset ja niiden ensiapu. Kurssilla perehdytään myös lasten tapaturmien ennaltaehkäisyyn. Kurssi on tarkoitettu lasten vanhemmille, omaisille ja hoitajille sekä kaikille lasten kanssa työskenteleville. | |
| Intialainen päähieronta LA-SU klo 10.00-16.30, Jokela-talo Intialaisen päähieronnan ohjaaja Milla Alcaide |
Kurssimaksu
30 € 11.2-12.2. |
| Kokonaisvaltaisesti rentouttava ja virkistävä päähieronta perustuu vanhaan intialaiseen traditioon ja soveltuu erinomaisesti esimerkiksi stressioireiden, päänsärkyongelmien tai jännitysniskan hoitoon. Pään lisäksi hierotaan yläselkä, hartiat, olkavarret ja niska. Soveltuu hyvin kotona tai työpaikalla tehtäväksi. Kurssi sopii kaikille, ei vaadita aiempaa kokemusta hieronnasta. Mukaan juomapullo ja rennot vaatteet. Kurssimaksu sisältää opetusmonistepaketin. | |
| Alexander-tekniikka LA-SU klo 10.00-16.00, Jokela-talo Alexander-tekniikan opettaja, osteopaatti Vertti Pöllänen |
Kurssimaksu
40 € 24.3.-25.3. |
| Alexander-tekniikka (AT) on menetelmä, jonka avulla voit vapauttaa kehoasi, rauhoittaa mieltäsi, ennaltaehkäistä tuki- ja liikuntaelinten vaivoja ja edistää terveyttäsi. AT avaa mahdollisuuden ryhdin muuttamiseen, helpompaan liikkumiseen ja lisääntyneeseen toimintakykyyn. Tulet tietoiseksi hyvinvointiasi häiritsevistä alitajuisista jännitystottumuksista. Oivallat mielen ja kehon välisiä yhteyksiä. Opit periaatteet reaktiotapojesi muuttamiseen kaikenlaisissa toiminnoissa. Ota mukaan eväät, makuualusta ja n 12 cm pino pehmeäkantisia kirjoja. Päälle lämpimät ja joustavat vaatteet. | |
| Reiki 1 PE klo 18.00-21.00 ja LA klo 10.00-16.30, Jokela-talo Reikiopettaja Milla Alcaide |
Kurssimaksu
45 € 9.3.-10.3. |
| Reikienergia auttaa hoitamaan ja tasapainottamaan eri elämänalueita sekä parantamaan henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Kurssin aikana avataan energiakanavat ja opitaan reikihoidon periaatteet. Tutustutaan reikin historiaan ja harjoitellaan itsehoitoa sekä hoidon antamista muille. Itsetuntemus vahvistuu. Kurssi sopii kaikille. | |
| Reiki 2 PE klo 18.00-21.00 ja LA klo 10.00-16.30, Jokela-talo Reikiopettaja Milla Alcaide |
Kurssimaksu
45 € 20.4.-21.4. |
| Vaatimuksena Reiki 1 -kurssin suorittaminen (ei linja- eikä opettajasidonnaisuutta). Reikihoito tulee riippumattomammaksi ajasta ja paikasta. Kurssilla opetellaan reikin kolme symbolia ja niiden eri käyttömahdollisuuksia. Lisäksi opetellaan kaukohoito ja mielenhoito. Itsetuntemus ja tietoisuus omasta parhaasta vahvistuvat entisestään. | |