JOKELAN KANSALAISOPISTO

JOKELAN KANSALAISOPISTO
SYYSTYÖKAUSI 2010

LIIKUNTA JA TERVEYS

Opisto ei vastaa opistosta riippumattomista syistä johtuvista salivuorojen peruutuksista.
Maksamalla 42 € voit osallistua kahteen yksilöimääsi jumpparyhmään: ma, ke, to ja su -ryhmistä.

Maksamalla 62 € voit osallistua kaikkiin seuraaviin ma, ke, to ja su -ryhmiin: Asahi, Lady-Fit, Sykejumppa, Circuit training, Zumba, Hikijumppa, Koko kehon jumppa, Muokkausjumppa ja Step Basic.

Asahi-terveysliikunta
MA klo 19.15-20.15, Pertun koulu
Asahiohjaaja Asta Juntunen

Kurssimaksu 30 €
6.9.-29.11.
ei 25.10.

ASAHI Health® on liikuntamuoto, jossa yhdistyvät länsimaisen ja itämaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahi on yksinkertaista, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa ihmistä kohentamaan terveyttään ja elämänlaatuaan. Asahin liikkeet ovat rauhallisia ja ne tehdään hitaan hengityksen tahdissa. Perusliikesarjassa harjoitetaan, avataan ja rentoutetaan järjestelmällisesti koko kehoa. Pukeudu tunnille löysiin vaatteisiin, jotka sallivat vapaan liikkeen. Voit harjoitella sukkasillasi, paljain jaloin tai keveissä jalkineissa.

Lady-Fit MA klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti Sonja Nurkkala	Kurssimaksu 30 € 6.9.-29.11. ei 25.10.
Naisille suunnattu perusliikuntatunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen keskitytään muokkaamaan erityisesti reisiä, pakaroita ja vatsaa. Apuna käytetään välillä kuminauhoja ja painoja. Lihaskunto-osuudessa käytetään joskus myös step-lautoja. Tunnilla ei vaikeita askelsarjoja. Lopuksi venyttelyä.

Sykejumppa MA klo 19.00-20.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti Sonja Nurkkala	Kurssimaksu 30 € 6.9.-29.11. ei 25.10.
Nopeatempoinen tunti, joka sisältää lyhyen alkulämmittelyn, kolme lihaskuntopatteria, sykkeenkohotukset pattereiden väleissä, sekä loppuvenyttelyn. Sykkeenkohotusosiot sisältävät mm. juoksua ja hyppyjä. Tuntia ei suositella liikuntaharrastustaan aloitteleville. Kurssi sopii sekä naisille että miehille.

Circuit training
MA klo 20.00-21.00, Kolsan koulu
Fysioterapeutti Sonja Nurkkala

Kurssimaksu 30 €
6.9.-29.11.
ei 25.10.

Helppo tapa aloittaa liikuntaharrastus! Energinen circuit tarjoaa yksinkertaisia ja selkeitä perusliikkeitä, joissa yhdistyvät lihasvoima- ja kestävyysharjoittelu. Tunti alkaa kuntopiirin rakentamisella (5 min), sen jälkeen helppo alkulämmittely (10 min), kiertoharjoittelu (35 min) ja venyttelyt (10 min). Tunti sopii kaikille kuntoon, ikään tai sukupuoleen katsomatta: voit itse säädellä rasitustasoa ja saada tunnista kevyen tai todella raskaan.

Zumba KE klo 18.30-19.20, Pertun koulu Fysioterapeutti, zumbaohjaaja Sanna Törrönen	Kurssimaksu 30 € 8.9.-8.12. ei 27.10.
Zumba on helppoa, hauskaa ja energistä tanssillista jumppaa jokaiselle, joka pitää iloisesta lattarimusiikista. Askelkuviot eivät ole vaikeita ja huomaamatta tulee hiki samban, salsan, afron, reggaen ja discomusiikin tahdissa. Zumban lisäksi tanssitaan myös hip-hopin, jazzin ja rokin tahtiin välillä. Tunnilla saattaa olla muutamia hyppyjä. Lopuksi noin 10 min venyttelyt.

Hikijumppa KE klo 19.20-20.15, Pertun koulu Fysioterapeutti Sanna Törrönen	Kurssimaksu 30 € 8.9.-8.12. ei 27.10.
Erittäin tehokas aerobinen lihaskuntotunti, jossa keppijumppaa ja punttijumppaa 50 min ja loppuvenyttelyt 5 min. Sopii sekä miehille että naisille. Tunnilla muutamia hyppyjä ja hiukan askelkuvioita.

Äijäjumppa KE klo 20.15-21.30, Pertun koulu Fysioterapeutti Sanna Törrönen	Kurssimaksu 30 € 8.9.-8.12. ei 27.10.
Kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille miehille tarkoitettu lihaskuntotunti, jossa välillä kuntonyrkkeilyä, pallon käsittelyä, kuntopiiriä ja perusjumppaa sekä lopuksi venyttelyt. Ei askelkuvioita. Lopuksi pelataan korista, lentopalloa tai sählyä toiveiden mukaan.

Koko kehon jumppa TO klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Ohj. Maria Lahtela	Kurssimaksu 30 € 16.9.-2.12. ei 28.10.
Kokonaisvaltaista peruskuntojumppaa musiikin tahdissa. Tunnin tavoitteena yleiskunnon, ryhdin, lihasvoiman, liikkuvuuden, koordinaation sekä tasapainon ylläpitäminen ja lisääminen. Tunnin lopuksi palauttava venyttely. Koko kehon kuntojumppa sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille, sekä naisille että miehille. Ota mukaan oma jumppa-alusta.

Muokkausjumppa
TO klo 19.00-20.00, Kolsan koulu
Ohj. Maria Lahtela

Kurssimaksu 30 €
16.9.-2.12.
ei 28.10.

Lihaskuntopainotteinen tunti, joka sisältää myös monipuolista sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa kohottavaa liikuntaa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, jossa helppoja askelkuvioita. Lihaskunto-osuudessa käytetään pääsääntöisesti oman kehon vastusta, mutta joskus myös välineitä, kuten kuminauhoja ja käsipainoja. Tunnin lopuksi palauttava venyttely. Ota mukaan oma jumppa-alusta.

Zumba SU klo 17.00-18.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti, zumbaohjaaja Sanna Törrönen	Kurssimaksu 30 € 5.9.-5.12. ei 19.9. eikä 31.10.
Zumba on helppoa, hauskaa ja energistä tanssillista jumppaa jokaiselle, joka pitää iloisesta lattarimusiikista. Askelkuviot eivät ole vaikeita ja huomaamatta tulee hiki samban, salsan, afron, reggaen ja discomusiikin tahdissa. Zumban lisäksi tanssitaan myös hip-hopin, jazzin ja rokin tahtiin välillä. Tunnilla saattaa olla muutamia hyppyjä. Lopuksi noin 10 min venyttelyt.

Step Basic SU klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti Sanna Törrönen	Kurssimaksu 30 € 5.9.-5.12. ei 19.9. eikä 31.10.
Aerobista kestävyyttä tehokkaasti harjoittava tunti, jossa syke nousee. Tunti sisältää noin 40 min pitkän askellusjakson, jossa saattaa olla hyppyjä ja keskivaikeita askelsarjoja. Lihaskunto-osuudessa, joka kestää noin 15 min, käytetään tarrapuntteja ja mattoja. Lopuksi noin 5 min venyttely. Opistolla on 32 steppilautaa, oman laudan kanssa saa kurssimaksusta kolmen euron alennuksen.

Matalan kynnyksen starttiryhmä
MA klo 10.00-11.30, Jokela-talo
Fysioterapeutti Virpi Partti-Laukkanen

Kurssimaksu 30 €
13.9.-29.11.
ei 25.10.

Starttikurssi on tarkoitettu aloitteleville liikkujille, terveytensä kannalta riittämättömästi liikkuville tai aikuisille, joiden liikuntaharrastus on jäänyt ja uudelleen aloittaminen yksin on hankalaa. Kurssilla tutustutaan käytännön läheisesti liikunnan ja terveyden yhteyksiin ja opetellaan liikunnallista elämäntapaa! Ryhmässä oppii soveltamaan itselleen sopivalla tavalla terveysliikunnan suositusta. Tutustutaan helppoihin, aloittelijoille ja vähän liikkuneille sopiviin ja turvallisiin liikuntamuotoihin. Kurssi järjestetään yhteistyössä terveyskeskuksen kanssa ja siihen otetaan ensisijaisesti terveyskeskuslääkäreiden, sairaanhoitajien ja fysioterapeuttien lähettämänä. Kurssi ei sovellu apuvälineitä käyttäville. Kurssille on täytettävä erillinen hakemuslomake, lomakkeita saa terveyskeskuksista ja kansalaisopistosta. Lomake toimitetaan kansalaisopiston toimistoon.

Ensiapu I TI 2.11., 9.11., 23.11. ja 30.11. klo 18.15-21.15, Jokela-talo Ensiapuopettaja Tiina Valtonen	Kurssimaksu 30 €
SPR:n ohjeiden mukainen ensiavun peruskurssi. Kurssi järjestetään yhteistyössä SPR:n Jokela-Nuppulinnan osaston kanssa. Kurssitodistuksesta erillinen SPR:n taksan mukainen maksu.

Intialainen päähieronta
LA-SU klo 10.00-16.30, Jokela-talo
Intialaisen päähieronnan kouluttaja Milla Alcaide

Kurssimaksu 30 €
11.12.-12.12.

Intialaisen päähieronnan perustekniikkaa ja teoriaa. Intialainen päähieronta sopii hyvin kotona tehtäväksi ja tavoitteena onkin oppia helppo ja tehokas tapa hieroa kotioloissa. Kurssilla perehdytään hierontatekniikkaan ja hieronnan rytmisyyteen. Käsitellään pää, niska, kasvot, hartiat ja käsivarsien yläosat. Erityisiä välineitä ei tarvita; kurssille rennot vaatteet ja juomapullo. Kurssimaksu sisältää opetusmonistepaketin.

Joogaohjaajakoulutus
LA-SU 2.10.-3.10. ja 27.11.-28.11. klo 9.00-17.00, Jokela-talo
Joogakouluttaja Janne Kontala

Kurssimaksu 190 €

Koulutus valmistaa toimimaan joogaohjaajan tehtävissä esim. kansalaisopistoissa, kuntosaleilla tai yksityisesti järjestetyillä kursseilla. Pätevyys riittää ns normaalikuntoisten oppilaiden ohjaamiseen. Kurssi ei sisällä joogaterapiaa. Tavallisimmat fyysiset haasteet ja ongelma-alueet käydään kuitenkin läpi. Kurssin osa-alueina; hengityksen hallinta, asanaharjoitusten perusteet, joogan ajatusmaailma, ohjaamisen perusteet. Edellytyksenä koulutukseen osallistumiselle on oma aktiivinen joogaharrastus. Poikkeuksena ammatissa jo toimivat liikunnanohjaajat, jotka tietyin edellytyksin voivat korvata puutteet omassa harjoituskokemuksessa hyvillä liikunnallisilla- ja ohjausvalmiuksilla, tällöin asia sovitaan opiskelijan ja opettajan kesken tapauskohtaisesti. Kurssi sisältää kotitehtäviä, omat alustat ja sopivat vaatteet mukaan. Päivällä lounastauko. Pätevyyden saamiseksi kurssi jatkuu vielä keväällä 2011 (la 29.1.- su 30.1. ja 26.3.- 27.3. sekä neljän tunnin näyttökokeella su 8.5. Keväällä lisäksi erillinen 190 € kurssimaksu).

Alexander-tekniikka
LA-SU klo 10.00-17.00, Jokela-talo
Alexander-tekniikan opettaja, osteopaatti Vertti Pöllänen

Kurssimaksu 25 €
13.11.-14.11.

Alexander-tekniikka (AT) on menetelmä, jonka avulla voit vapauttaa kehoasi, rauhoittaa mieltäsi, ennaltaehkäistä tuki- ja liikuntaelinten vaivoja ja edistää terveyttäsi. AT avaa mahdollisuuden ryhdin muuttamiseen, helpompaan liikkumiseen ja lisääntyneeseen toimintakykyyn. Tulet tietoiseksi hyvinvointiasi häiritsevistä alitajuisista jännitystottumuksista. Oivallat mielen ja kehon välisiä yhteyksiä. Opit periaatteet reaktiotapojesi muuttamiseen kaikenlaisissa toiminnoissa. Ota mukaan eväät, makuualusta ja n 12 cm pino pehmeäkantisia kirjoja. Päälle lämpimät ja joustavat vaatteet.

Takaisin etusivulle