![]() |
JOKELAN
KANSALAISOPISTO |
| LIIKUNTA JA
TERVEYS |
| Opisto ei vastaa opistosta riippumattomista syistä johtuvista salivuorojen peruutuksista. | |
| Maksamalla 42 voit osallistua kahteen yksilöimääsi jumpparyhmään: ma, ke, to ja su -ryhmistä. | |
| Maksamalla 62 voit osallistua kaikkiin seuraaviin ma, ke, to ja su -ryhmiin: Asahi, Lady-Fit, Sykejumppa, Circuit training, Zumba, Hikijumppa, Koko kehon jumppa, Muokkausjumppa ja Step Basic. | |
| Asahi-terveysliikunta MA klo 19.15-20.15, Pertun koulu Asahiohjaaja Asta Juntunen |
Kurssimaksu
30 6.9.-29.11. ei 25.10. |
| ASAHI Health® on
liikuntamuoto, jossa yhdistyvät länsimaisen ja
itämaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Se sopii
kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahi on yksinkertaista,
mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa, joka
auttaa ihmistä kohentamaan terveyttään ja
elämänlaatuaan. Asahin liikkeet ovat rauhallisia ja ne
tehdään hitaan hengityksen tahdissa. Perusliikesarjassa
harjoitetaan, avataan ja rentoutetaan
järjestelmällisesti koko kehoa. Pukeudu tunnille
löysiin vaatteisiin, jotka sallivat vapaan liikkeen.
Voit harjoitella sukkasillasi, paljain jaloin tai
keveissä jalkineissa. |
|
| Lady-Fit MA klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti Sonja Nurkkala |
Kurssimaksu
30 6.9.-29.11. ei 25.10. |
| Naisille suunnattu
perusliikuntatunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen
keskitytään muokkaamaan erityisesti reisiä, pakaroita
ja vatsaa. Apuna käytetään välillä kuminauhoja ja
painoja. Lihaskunto-osuudessa käytetään joskus myös
step-lautoja. Tunnilla ei vaikeita askelsarjoja. Lopuksi
venyttelyä. |
|
| Sykejumppa MA klo 19.00-20.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti Sonja Nurkkala |
Kurssimaksu
30 6.9.-29.11. ei 25.10. |
| Nopeatempoinen tunti, joka
sisältää lyhyen alkulämmittelyn, kolme
lihaskuntopatteria, sykkeenkohotukset pattereiden
väleissä, sekä loppuvenyttelyn. Sykkeenkohotusosiot
sisältävät mm. juoksua ja hyppyjä. Tuntia ei
suositella liikuntaharrastustaan aloitteleville. Kurssi
sopii sekä naisille että miehille. |
|
| Circuit training MA klo 20.00-21.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti Sonja Nurkkala |
Kurssimaksu
30 6.9.-29.11. ei 25.10. |
| Helppo tapa aloittaa
liikuntaharrastus! Energinen circuit tarjoaa
yksinkertaisia ja selkeitä perusliikkeitä, joissa
yhdistyvät lihasvoima- ja kestävyysharjoittelu. Tunti
alkaa kuntopiirin rakentamisella (5 min), sen jälkeen
helppo alkulämmittely (10 min), kiertoharjoittelu (35
min) ja venyttelyt (10 min). Tunti sopii kaikille kuntoon,
ikään tai sukupuoleen katsomatta: voit itse säädellä
rasitustasoa ja saada tunnista kevyen tai todella raskaan. |
|
| Zumba KE klo 18.30-19.20, Pertun koulu Fysioterapeutti, zumbaohjaaja Sanna Törrönen |
Kurssimaksu
30 8.9.-8.12. ei 27.10. |
| Zumba on helppoa, hauskaa ja
energistä tanssillista jumppaa jokaiselle, joka pitää
iloisesta lattarimusiikista. Askelkuviot eivät ole
vaikeita ja huomaamatta tulee hiki samban, salsan, afron,
reggaen ja discomusiikin tahdissa. Zumban lisäksi
tanssitaan myös hip-hopin, jazzin ja rokin tahtiin
välillä. Tunnilla saattaa olla muutamia hyppyjä.
Lopuksi noin 10 min venyttelyt. |
|
| Hikijumppa KE klo 19.20-20.15, Pertun koulu Fysioterapeutti Sanna Törrönen |
Kurssimaksu
30 8.9.-8.12. ei 27.10. |
| Erittäin tehokas aerobinen
lihaskuntotunti, jossa keppijumppaa ja punttijumppaa 50
min ja loppuvenyttelyt 5 min. Sopii sekä miehille että
naisille. Tunnilla muutamia hyppyjä ja hiukan
askelkuvioita. |
|
| Äijäjumppa KE klo 20.15-21.30, Pertun koulu Fysioterapeutti Sanna Törrönen |
Kurssimaksu
30 8.9.-8.12. ei 27.10. |
| Kaiken ikäisille,
kokoisille ja kuntoisille miehille tarkoitettu
lihaskuntotunti, jossa välillä kuntonyrkkeilyä, pallon
käsittelyä, kuntopiiriä ja perusjumppaa sekä lopuksi
venyttelyt. Ei askelkuvioita. Lopuksi pelataan korista,
lentopalloa tai sählyä toiveiden mukaan. |
|
| Koko kehon jumppa TO klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Ohj. Maria Lahtela |
Kurssimaksu
30 16.9.-2.12. ei 28.10. |
| Kokonaisvaltaista
peruskuntojumppaa musiikin tahdissa. Tunnin tavoitteena
yleiskunnon, ryhdin, lihasvoiman, liikkuvuuden,
koordinaation sekä tasapainon ylläpitäminen ja
lisääminen. Tunnin lopuksi palauttava venyttely. Koko
kehon kuntojumppa sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille,
sekä naisille että miehille. Ota mukaan oma jumppa-alusta. |
|
| Muokkausjumppa TO klo 19.00-20.00, Kolsan koulu Ohj. Maria Lahtela |
Kurssimaksu
30 16.9.-2.12. ei 28.10. |
| Lihaskuntopainotteinen tunti,
joka sisältää myös monipuolista sydän- ja
verenkiertoelimistön kuntoa kohottavaa liikuntaa. Tunti
sisältää alkulämmittelyn, jossa helppoja
askelkuvioita. Lihaskunto-osuudessa käytetään
pääsääntöisesti oman kehon vastusta, mutta joskus
myös välineitä, kuten kuminauhoja ja käsipainoja.
Tunnin lopuksi palauttava venyttely. Ota mukaan oma
jumppa-alusta. |
|
| Zumba SU klo 17.00-18.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti, zumbaohjaaja Sanna Törrönen |
Kurssimaksu
30 5.9.-5.12. ei 19.9. eikä 31.10. |
| Zumba on helppoa, hauskaa ja
energistä tanssillista jumppaa jokaiselle, joka pitää
iloisesta lattarimusiikista. Askelkuviot eivät ole
vaikeita ja huomaamatta tulee hiki samban, salsan, afron,
reggaen ja discomusiikin tahdissa. Zumban lisäksi
tanssitaan myös hip-hopin, jazzin ja rokin tahtiin
välillä. Tunnilla saattaa olla muutamia hyppyjä.
Lopuksi noin 10 min venyttelyt. |
|
| Step Basic SU klo 18.00-19.00, Kolsan koulu Fysioterapeutti Sanna Törrönen |
Kurssimaksu
30 5.9.-5.12. ei 19.9. eikä 31.10. |
| Aerobista kestävyyttä
tehokkaasti harjoittava tunti, jossa syke nousee. Tunti
sisältää noin 40 min pitkän askellusjakson, jossa
saattaa olla hyppyjä ja keskivaikeita askelsarjoja.
Lihaskunto-osuudessa, joka kestää noin 15 min,
käytetään tarrapuntteja ja mattoja. Lopuksi noin 5 min
venyttely. Opistolla on 32 steppilautaa, oman laudan
kanssa saa kurssimaksusta kolmen euron alennuksen. |
|
| Matalan kynnyksen starttiryhmä MA klo 10.00-11.30, Jokela-talo Fysioterapeutti Virpi Partti-Laukkanen |
Kurssimaksu
30 13.9.-29.11. ei 25.10. |
| Starttikurssi on tarkoitettu
aloitteleville liikkujille, terveytensä kannalta
riittämättömästi liikkuville tai aikuisille, joiden
liikuntaharrastus on jäänyt ja uudelleen aloittaminen
yksin on hankalaa. Kurssilla tutustutaan käytännön
läheisesti liikunnan ja terveyden yhteyksiin ja
opetellaan liikunnallista elämäntapaa! Ryhmässä oppii
soveltamaan itselleen sopivalla tavalla terveysliikunnan
suositusta. Tutustutaan helppoihin, aloittelijoille ja
vähän liikkuneille sopiviin ja turvallisiin
liikuntamuotoihin. Kurssi järjestetään yhteistyössä
terveyskeskuksen kanssa ja siihen otetaan ensisijaisesti
terveyskeskuslääkäreiden, sairaanhoitajien ja
fysioterapeuttien lähettämänä. Kurssi ei sovellu
apuvälineitä käyttäville. Kurssille on täytettävä
erillinen hakemuslomake, lomakkeita saa
terveyskeskuksista ja kansalaisopistosta. Lomake
toimitetaan kansalaisopiston toimistoon. |
|
| Ensiapu I TI 2.11., 9.11., 23.11. ja 30.11. klo 18.15-21.15, Jokela-talo Ensiapuopettaja Tiina Valtonen |
Kurssimaksu 30 |
| SPR:n ohjeiden mukainen
ensiavun peruskurssi. Kurssi järjestetään
yhteistyössä SPR:n Jokela-Nuppulinnan osaston kanssa.
Kurssitodistuksesta erillinen SPR:n taksan mukainen maksu. |
|
| Intialainen päähieronta LA-SU klo 10.00-16.30, Jokela-talo Intialaisen päähieronnan kouluttaja Milla Alcaide |
Kurssimaksu
30 11.12.-12.12. |
| Intialaisen päähieronnan
perustekniikkaa ja teoriaa. Intialainen päähieronta
sopii hyvin kotona tehtäväksi ja tavoitteena onkin
oppia helppo ja tehokas tapa hieroa kotioloissa.
Kurssilla perehdytään hierontatekniikkaan ja hieronnan
rytmisyyteen. Käsitellään pää, niska, kasvot,
hartiat ja käsivarsien yläosat. Erityisiä välineitä
ei tarvita; kurssille rennot vaatteet ja juomapullo.
Kurssimaksu sisältää opetusmonistepaketin. |
|
| Joogaohjaajakoulutus LA-SU 2.10.-3.10. ja 27.11.-28.11. klo 9.00-17.00, Jokela-talo Joogakouluttaja Janne Kontala |
Kurssimaksu 190 |
| Koulutus valmistaa toimimaan
joogaohjaajan tehtävissä esim. kansalaisopistoissa,
kuntosaleilla tai yksityisesti järjestetyillä
kursseilla. Pätevyys riittää ns normaalikuntoisten
oppilaiden ohjaamiseen. Kurssi ei sisällä joogaterapiaa.
Tavallisimmat fyysiset haasteet ja ongelma-alueet
käydään kuitenkin läpi. Kurssin osa-alueina;
hengityksen hallinta, asanaharjoitusten perusteet, joogan
ajatusmaailma, ohjaamisen perusteet. Edellytyksenä
koulutukseen osallistumiselle on oma aktiivinen
joogaharrastus. Poikkeuksena ammatissa jo toimivat
liikunnanohjaajat, jotka tietyin edellytyksin voivat
korvata puutteet omassa harjoituskokemuksessa hyvillä
liikunnallisilla- ja ohjausvalmiuksilla, tällöin asia
sovitaan opiskelijan ja opettajan kesken
tapauskohtaisesti. Kurssi sisältää kotitehtäviä,
omat alustat ja sopivat vaatteet mukaan. Päivällä
lounastauko. Pätevyyden saamiseksi kurssi jatkuu vielä
keväällä 2011 (la 29.1.- su 30.1. ja 26.3.- 27.3.
sekä neljän tunnin näyttökokeella su 8.5. Keväällä
lisäksi erillinen 190 kurssimaksu). |
|
| Alexander-tekniikka LA-SU klo 10.00-17.00, Jokela-talo Alexander-tekniikan opettaja, osteopaatti Vertti Pöllänen |
Kurssimaksu
25 13.11.-14.11. |
| Alexander-tekniikka (AT) on
menetelmä, jonka avulla voit vapauttaa kehoasi,
rauhoittaa mieltäsi, ennaltaehkäistä tuki- ja
liikuntaelinten vaivoja ja edistää terveyttäsi. AT
avaa mahdollisuuden ryhdin muuttamiseen, helpompaan
liikkumiseen ja lisääntyneeseen toimintakykyyn. Tulet
tietoiseksi hyvinvointiasi häiritsevistä alitajuisista
jännitystottumuksista. Oivallat mielen ja kehon
välisiä yhteyksiä. Opit periaatteet reaktiotapojesi
muuttamiseen kaikenlaisissa toiminnoissa. Ota mukaan
eväät, makuualusta ja n 12 cm pino pehmeäkantisia
kirjoja. Päälle lämpimät ja joustavat vaatteet. |
|